Sporto programa - kopija

Gerbiamas respondente, 

Apklausą sudaro 14 klausimų, kurie padės geriau pažinti tave ir sudaryti tinkamiausią sporto programą.

Ačiū už atsakymus.

1. Jūsų vardas, pavardė.

  1. Teodoras Bikelis
  2. Ona Vagonė
  3. Šarūnas Vakaris Nacevičius
  4. Edgar Žigis
  5. Gediminas Avižonis
  6. Gabrielė Semeškienė (buvau Vitkauskytė)
  7. Kipras Bliznikas
  8. Unė Jankauskaitė
  9. Judita Balaišytė
  10. Valentinas Rimgaila
…Daugiau…

2. Jūsų amžius.

  1. 16 metų
  2. 25
  3. 25 metai.
  4. 31
  5. 40
  6. 24 m.
  7. 13, beveik 14
  8. 15
  9. 35
  10. 24 m.
…Daugiau…

3. Jūsų svoris.

  1. 52 kg
  2. 65kg
  3. ~60 kg.
  4. 74 kg
  5. 97
  6. ~64 kg
  7. 70 kg, ūgis 174 cm
  8. ~55 kg
  9. 55
  10. Šiuo metu 63-64 kg.
…Daugiau…

4. Kodėl norite sportuoti? Kokie jūsų tikslai?

  1. Padidinti raumenų masę, priaugti svorio ir padidinti fizinį ištvermingumą.
  2. Dirbu sėdimą darbą tad dėl raukenų įtampos dabar dažnai prasideda nugaros skausmai, rankų tirpimas
  3. Noriu sugrįžti į krepšinio aikštelę, sustiprėti fiziškai. Tikiu kad sportas padės - šiek tiek mityba susitvarkyt t.y. apetitą, atgaut pasitikėjimą savimi, susibalansuot miego režimą.
  4. Reiktų sustiprinti nugarą ir bendrą core. Dėl sėdimo darbo mano nugaros raumenys pailgėję, tai reiktų padirbti, kad pataisyti laikyseną.
  5. • Sutvirtinti kūną • Sustiprinti nugarą ir presą • Pagerinti laikyseną • Sumažinti riebalinį sluoksnį • Padidinti raumenų masę • Pagerinti savijautą
  6. Nes noriu gerai jaustis, būti sveikesnė, lankstesnė, stipresnė, pagerinti laikyseną ir geriau atrodyti.
  7. Palaikyti sportinę formą. Didinti ištvermę.
  8. Susidaryti rutina, sustipreti, uzsiauginti raumenu.
  9. Padidinti raumenų masę, sustiprinti ir sutvirtinti kūną
  10. Nusprendžiau sportuoti, nes laikantis subalansuotos mitybos plano pavyko atsikratyti apie 13 kg. kūno svorio. Rezultatai džiugina, todėl sau noriu mesti dar viena iššūkį - sutvirtinti kūną. Mano tikslas užsiauginti raumeninės masės. Išmokti teisingai ir taisyklingai sportuoti, suformuoti tinkamus įgudžius visam gyvenimui :)
…Daugiau…

5. Kiek kartų per savaitę sportuojate, jeigu sportuojate?

  1. 2 k/sav baseinas / badmintonas anksčiau
  2. Nesportuoju
  3. Jei sportuoju tai tik sezoniškai , šiai dienai reguliariai nesportuoju. Iki 20-21metų aktyviai sportuodavau nuo pat vaikystės.
  4. Anais metais sportuodavau vidutiniškai 4 kartus per savaitę, tačiau ne salėje, o bėgiodavau. Vidutiniškai po 40 kilometrų per savaitę.
  5. 2-3 kartus per savaitę paplūdimio tinklinis
  6. 2-3 kartus per savaitę
  7. 2 kartai per savaitę lauko tenisas
  8. Dabar 0.
  9. 3
  10. Šiuo metu nesportuoju :(
…Daugiau…

6. Kiek dienų per savaitę galite skirti sportui?

  1. 2 dienas
  2. 3-5 dienas
  3. 5 dienas.
  4. 4-5
  5. Papildomai prie tinklinio norėčiau 2 kartus į savaitę skirti gym`o treniruotėms
  6. 2-3 kartus
  7. Norėčiau dar 2 papildomas dienas
  8. 4-5
  9. 3-4
  10. Galiu skirti 3-4 dienas per savaitę.
…Daugiau…

7. Jeigu esate sportavę anksčiau, kokie pratimai jums labiausiai patiko?

  1. Patiko joga, tačiau teko nustoti daryti nes tik pastiprino skausmus
  2. Pilvo preso pratimus mėgdavau labiausiai.
  3. Pagrinde bendro fizinio, be svarmenų.
  4. Patinka su štanga ir hanteliais. Mažiau patikdavo kojoms pratimai ar presui, nes pilvo raumenys niekada nebuvo stiprioji vieta :)
  5. Ankščiau darydavau jogą. Patinka joga, įvairūs pratimai ant kilimėlio, pratimai kurių metu dirba skirtingi raumenys
  6. Esu lankęs karate (4 metus), šuolius į vandenį nuo tramplyno (4 metus), lauko tenisą (3 metai). Tolimas kūlverstis Stalčius Kojų kėlimas gulint link galvos
  7. Plaukimas.
  8. Sportuoju su svoriais
  9. Vaikystė 6 metus lankiau sportinius šokius, tad prie fizinio krūvio esu pratęs. Manau, kad labiausiai patiko ir patiks pratimais su svoriais :)
  10. Labiausiai tiko darbas su treniruokliais, labai ramina.
…Daugiau…

8. Ar esate susidūrę su širdies problemomis, aukštu kraujospūdžiu, sąnarių skausmais, ar kitokiomis lėtinėmis ligomis ar kitomis sveikatos problemomis?

  1. Ne.
  2. Nesu
  3. Ne.
  4. Ne.
  5. Neturiu didelių problemų ką reikėtų paminėti.
  6. Esu susidūrusi su skrandžio problemomis (refliuksu), 2019 - 2021 metai buvo sunkiausi, šiuo metu yra palengvėjimas. Turiu nedidelę skrandžio išvaržą, riešo išvaržą.
  7. Ne, išskyrus trumparegystė (-5 diop.)
  8. Ne.
  9. Problema- žemas kraujo spaudimas, būna, kad staigiai nukrenta, juosmens išvaržos, kelių artritas, siūti pilvo raumenys (diastazė)
  10. Ne, nesu.
…Daugiau…

9. Ar esate patyrę traumų?

  1. Ne.
  2. Nesu
  3. Esu patyręs kelio, čiurnos, riešo, ir nugaros traumas. Nugaros iškrypimas manau buvo sunkiausia trauma.
  4. Labai seniai nebent, tačiau nieko rimto.
  5. Gal kažkokie nugaros ar peties pasitempimai, bet nieko rimto.
  6. Nedidelę, 2021 m. buvo patempti dešinės kojos raiščiai, kurie gyjo apie pusę metų.
  7. Rankos (stipinkaulio) lūžis 2016 m.
  8. Ne.
  9. Ne
  10. Ne, nesu.
…Daugiau…

10. Kiek valandų vidutiniškai miegate?

  1. 7 val.
  2. 7 val
  3. 8 val, tačiau būna savaičių, kai miegu 4val. arba 10+val.
  4. 8.5
  5. 8
  6. Vidutiniškai 8 val. per parą
  7. 9-10
  8. 7-8
  9. 8
  10. Apie 8 val. per parą.
…Daugiau…

11. Kaip apibūdintumėte savo mitybą?

  1. Įvairiapusiška, daug angliavandenių
  2. Stengiuosi įtraukti sveikesnių patiekalų ar daržovių bet cukraus neatsisakau
  3. Pastaruosiu 5 metus mityba labai bloga. Greitas maistas, užkandžiai, mažai vandens. Valgydavau viena kartą per diena, bet sočiai arba net užvalgydavau tik užkandžių. Nuo šios savaitės pradėjau valgyt maistą iš "cityrush" - tad manau pavyks šią problemą sutvarkyt.
  4. Gaminu kasdien šviežią maistą. Mėsa, ryžiai, daržovės. Nėr, kad šventas, valgau ir šlamštą karts nuo karto, tačiau racione dominuoja sveika mityba.
  5. Dažnai stengiuosi valgyti sveikai, tačiau pats suprantu, kad yra probleminių momentų - per daug prisivalgau ir gan dažnai vakare prisiužkandžiauju nesamonių. Noriu šituos dalykus susitvarkyti.
  6. Nežinau kaip apibūdinti, nes mano mityba nuolat keitėsi. Šiuo metu valgau įvairų maistą, nepersivalgau, valgau 3 k. per dieną + užkandis, nevalgau prieš miegą. Savaitgaliais šiek tiek laisviau, nes būna išvykstu į svečius, susitinku su draugais, užsuku į kavinę ir pan.
  7. Normali
  8. Sveikai maitinuosiu.
  9. Subalansuota, riboju angliavandenius (dėl hipoglikemijos) Valgau santykinai nedaug, 3k per dieną, neužkandžiauju, nepusryčiauju
  10. Nuo balandžio mėnesio griežtai laikausi subalansuotos mitybos plano, vos kartais nukrypdamas nuo jo. Savo mitybą apbūdinčiau kaip 90 proc. taisyklingą.
…Daugiau…

13. Kokie jūsų lūkesčiai sporto treneriui?

  1. Parinkti sporto programą raumenų masei padidinti ir svoriui priaugti.
  2. Sporto programa nugaros "sutvarkymui" :)
  3. Esu žmogus, kuriam begalo svarbu turėti žmogų šalia - tada aš mažiau bijau suklyst, labiau pasitikiu savimi, lengviau prisiverčiu atlikti užduotis ar pratimus. Kadangi neturėjau niekada asmeninio trenerio, o tik komandos trenerį, sunku lūkesčių sugalvot. Bet manau pagrindinis lūkestis būtų - išmokyt mane savarankiškai prižiūrėt savo fizinę formą. Arba padėt paruošt pamatus tolimesniai sportinei veiklai.
  4. Kad identifikuotų silpnas vietas ir paruoštų planą kaip jas sustiprinti.
  5. Kaip ir minėjau telefonu, norėčiau, kad sudarytumėte 2xsavaitę sporto programą, kuri būtų pritaikyta pagal mano namie turimus treniruoklius. Idealu būtų turėti kelias treniruotes kartu su jumis, per kurias aptartume pratimus ir taisyklingą jų atlikimą. Paskui po kelių mėnesių vėl turėtume kelias trenituotes kartu, per kurias įvertintume progresą ir sudėliotume sporto programą ateinantiems keliems mėnesiams. Namie turima įranga: • Suolelis štangai (reguliuojamo kampo - horizontalus, kampu, statmenas) • Štangos stovas prie suolelio • Štanga su svoriais • Lenkta štanga bicepsui • Hanteliai su reguliuojamais svoriais • Suolelis bicepsui • Suolelio priedas kojų pratimams • Bėgimo takelis • Kilimėlis
  6. Kad padės išmokti taisyklingai atlikti pratimus, parodys naujų pratimų ir sudarys sporto programą kuri man būtų tinkama ir patiktų.
  7. Kad tapčiau sportiškesniu Sustiprinti pilvo presą Susipažinti su treniruokliais
  8. Kad parodytu kaip saugiai daryti pratimus, duotu patarimu ateiciai, paruostu savarankiskui sportavimui.
  9. Patarti, kokius pratimus man atlikti naudinga, pataisyti, kokius atlieku neteisingai
  10. Noriu su asmeniniu treneriu sutarti lyg su draugu ir į treniruotes eiti su džiaugsmu!
…Daugiau…

12. Ar jūsų darbas reikalauja nuolatinio sėdėjimo?

  1. Taip.
  2. Taip
  3. Taip.
  4. Taip
  5. Na taip, ofisiukas pagrinde.
  6. Taip.
  7. Taip
  8. Taip.
  9. Taip, tik sėdimas darbas (architektė)
  10. Iš dalies. Esu renginių organizatorius, tad netrūkstą sėdimo darbo prie kompiuterio, bet dažniau tenka būti ant kojų :)
…Daugiau…

14. Papildomi pastebėjimai arba informacija.

  1. Gyvenu Antakalnyje ir dėl privačių treniruočių laiko galėčiau lanksčiai prisitaikyti (tinka ir dienos metu).
  2. Šiuo metu nenorėčiau tokių treniruočių, kurios kiekvienos tikslas - kuo daugiau pratimų padaryti, su kiekvienu apsilankymu kuo daugiau išstumti, iškelti ir pan. Dėl skrandžio galimai to net negalėčiau daryti. Norėčiau tokios optimalios programos, kuri padėtų įgyvendinti tikslus, įvardytus klausimyno 4 punkte.
  3. Mano tel. nr.: +37068764143 Mamos tel. nr.: +37069965919
  4. Esu po skrandžio mažinimo op numetusi didelį viršsvorį (45kg), todėl valgymo racionas, rėžimas ir kiekiai man yra lb svarbu
  5. Pradėti sportuoti galėčiau nuo šios arba kitos savaitės. AČIŪ :)
  6. Norėčiau, kad nebūtų pratimų, kurių metu reikėtų lankstyti kojos pėdų pirštų. Pvz., ant pirštų galų stovėti. Būtų gerai, kad pėda būtų visada tiesi, kad apkrova nekliūtų pirštams, jų sąnariams, nes nuo to pradeda skaudėti.
  7. Neturiu pastebėjimų
  8. Pora pastebėjimų dėl dabartinės sveikatos: 1. Silpni dešinės čiurnos raiščiai, kairė čiurna buvo operuota kovo mėn. (korekcinė operacija) – pagal daktaro rekomendacijas sportuoti galima. 2. Per pastaruosius 5 metus numėčiau ~35 kg. (pagrinde per du pirmus metus), dėl to buvo likęs odos perteklius, kuriam pašalinti buvo atlikta operacija prieš 2 mėn. – pagal daktaro rekomendacijas, irgi sportuoti jau galiu.
  9. Labiausiai man nepatinka mano kojos ir nugara :)
Sukurk savo anketąAtsakyti į šią anketą