Scenos meno atlikėjų sceninio nerimo ir baimės atsiradimo veiksniai

Parašykite, kokius metodus žinote ir naudojate sceniniam nerimui sumažinti. Kokie Jūsų atliekami ritualai prieš išeinant į sceną? Jūsų mintys ir pastabos.

  1. Pozityvus mąstymas. Saikingas maitinimasis pasirodymo dieną. Vengimas situacijų, kurios gali sukelti bereikalingą stresą (pvz., užstrigti kamštyje pakeliui į koncertą)
  2. Mintis ta, jog mes- muzikai, ne daktarai. Nuo musu klaidos niekas nenumirs. Zmones ateina aptureti gera laika, del to nereikia pergyventi, o reikia stengtis jiems ji suteikti. Nerimui sumazinti bandau naudoti itaiga, jog viskas bus gerai...Kuo daugiau koncertu, tuo mazesne scenos baime :)
  3. Bandau nusiteikti psichologiskai.Padeda kvepavimo pratimai, tam tikra manksta, tempimo pratimai.
  4. kuo daugiau bendrauti su žmonėmis, negerti daug skysčių, tyliai sudainuoti dainą ne iš savo repertuaro, prieš lipant į sceną padaryti kelis pritūpimus, sako - malšina stresą.
  5. Prieš pasirodymą susikaupiu ir 'šaltais nervais' mintyse permąstau koncerto programą; stengiuosi išvakarėse ir koncerto dieną pailsėti, nesiblaškyti; Būtinai skiriu dėmesį savo koncertinei aprangai ir sceninei išvaizdai; Pasitikiu savimi ir žinau ką sugebu ir ką noriu parodyti klausytojui. Jeigu kas ir nepavyksta - tai drąsiai "vaidinu", kad taip ir turi būti. Atlikėjui linkiu drąsos, pasitikėjimo, žinojimo ko nori ir ko eina į sceną. Taip pat linkiu nepamiršti išraiškos, aktorinių gebėjimų ir blaivaus proto, kurie nesekmės atveju, gali labai pagelbėti išlaviruoti ir neišsimušti iš vėžių. Tai tiek. O Birutei linkiu didelės didelės sėkmės! R. ;)
  6. Svarbiausia nusiteikimas ir pasiruosimas busimam koncertui. Papildomas demesys balsui. Jei salygos tikrai ektrimalios galiu isgerti net vaista nuo nervu (itin retai). Svarbiausia daug kartu mintyse isivaizduoti busima koncerta ir jame puikiai jaustis ;-) Sekmes!
  7. Kai jaudiniesi - džiūsta burna, reikia sukasti liežuvio galiuką, atsiranda seilių, mažiau jaudulio. Toliau smulkiai įsigilini į medžiagą, praeini viską nuo pradžių iki galo ir taip keletą kartų iki pat starto.
  8. ryte pries pasirodyma prisedus praeiti visa vaidmeni mintyse. Pries 1.5-2 val iki pasirodymo uzsiimti veido gimnastika ir apsisilimu iki pat iseimo i scena.
  9. Visuomet eidama i scena meldziuosi, nera buve nei, koncerto, nei spektalio, kad to nebuciau padarius. Kuomet didelis nervasstengiuosi giliai kvepuoti ir kalbu su savim, kad tai mano darbas ,taigi tai yra dziaugsmas ,nekiekvienam duota daryti, tai ka as darau....ir tik uzdainavus pirma nata ,nerimas dingsta.
  10. Galvoju tik apie muzika, atidedama i sali visus asmeniskumus. Turiu buti stipri, kad kuo geriau tai padaryciau.