Miego higienos įtaka miego kokybei darbingo amžiaus žmonių populiacijoje

Bus atliktas vienmomentinis skerspjūvio tyrimas. Tyrimo imtis apie 300 tiriamųjų, kurių amžius nuo 25 iki 65 metų, dirbantys. Tiriamiesiems apklausti bus naudojama anketa kurią sudaro Pitsburgo miego kokybės testas (miego kokybės indekso įvertinimas), Hado depresijos ir nerimo klausimynas, žinių apie miego higieną vertinimo klausimynas, klausimai įvertinatys darbo pobūdį bei demografinius duomenis. Gavus anketas bus analizuojami duomenys.

Anketos rezultatai yra viešai prieinami

MoterisVyras

Beveik visą laiką, nuolatDidelę laiko dalį, dažnaiLaikas nuo laiko, retkarčiaisNiekada nejaučiu

Visiškai tiek patMažiau nei anksčiauŽymiai mažiauBevek visai nedžiugina

Labai aiškiai ir stipriaiTaip, bet nestipriaiNežymiai, bet manęs tai nejaudinaVisiškai ne

Taip pat kaip anksčiauMažiau ir sunkiauŽymiai mažiau ir sunkiauVisiškai negaliu

Didžiąją laiko dalį, nuolatDaug laiko, dažnaiLaikas nuo laiko, bet ne dažnaiTik retkarčiais

NiekadaLabai retaiKartaisDidžiąją laiko dalį

VisadaDažnaiRetaiNiekada

Beveik visą laikąLabai dažnaiKartais, nežymiaiVisiškai ne

Visiškai neKartaisGana dažnaiLabai dažnai, nuolat

Pradėjau visiškai nesirūpintiNesirūpinu tiek, kiek reikėtųRūpinuosi, bet mažiau nei anksčiauRūpinuosi tiek pat, kiek visuomet

Labai stipriaiGana stipriaiTruputįVisiškai ne

Tiek pat, kiek visadaMažiau nei anksčiauŽymiai mažiau nei anksčiauVisiškai nelaukiu

Tikrai labai dažnaiPakankamai dažnaiRetaiVisiškai ne

DažnaiKartaisRetaiLabai retai

Nė karto per mėnesį	Mažiau nei 1 kartą per savaitę	1 ar 2 kartus per savaitę	3 ar daugiau kartų per savaitę
a) negalėdavote užmigti per 30 min.

b) atsibusdavote vidury nakties ar anksti ryte

c) turėdavote pasinaudoti tualetu

d) negalėdavote laisvai kvėpuoti

e) kosėdavote ar garsiai knarkdavote

f) būdavo per šalta

g) būdavo per karšta

h) kankindavo blogi sapnai

i) jausdavote skausmą

j) būdavo kitų priežasčių

Labai geraiGeraiBlogaiLabai blogai

Nė karto per mėnesįMažiau nei 1 kartą per savaitę1 ar 2 kartus per savaitę3 ar daugiau kartų per savaitę

Nebuvo problemosNežymi problemaŽenkli problemaLabai didelė problema

Nėra partnerioPartneris kitame kambaryjePartneris kambaryje bet kitoje lovojePartneris toje pačioje lovoje

Nė karto per mėnesį	Mažiau nei 1 kartą per savaitę	1 ar 2 kartus per savaitę	3 ar daugiau kartų per savaitę
a) garsiai knarkėte

b) kvėpuojate nelygiai, su ilgomis pauzėmis tarp įkvėpimų

c) neramiai judindavote kojas

d) blaškydavotės lovoje, būdavote dezorientuotas, sutrikęs

Teigiamas efektas	Jokio efekto	Neigiamas efektas
a) Alkoholinių gėrimų vartojimas vakare

b) Kavos ar kitų gėrimų turinčių kofeino gėrimas po pietų

c) intensyvūs fiziniai pratimai prieš miegą

d) Ilgas popiečio miegas dienos metu

e) Ėjimas miegoti ir kėlimasis visuomet tuo pačiu metu

f) Mastymas apie kitos dienos darbus prieš užmiegant

g) Reguliarus migdomųjų vartojimas

h) Rūkymas prieš einant miegoti

i) Atsipalaidavimas prieš einant miegoti

j) Ėjimas miegoti 2 val. vėliau nei įprastai

k) Ėjimas miegoti išalkus

l) Valgymas, kalbėjimas telefonu, mokymasis ir kitų su miegu nesusijusių veiklų darymas lovoje

m) Bandymas užmigti kai nesinori miego

n) Darbas arba mokymasis iki vėlumos

o) Atsikėlimas iš lovos kai nepavyksta (sunku) užmigti

p) Ėjimas miegoti 2 val. anksčiau nei įprastai

r) Ėjimas miegoti katik pavalgius

s) Jaudinimasis dėl to kad nepavyksta pakankamai išsimiegoti

t) Miegojimas tamsiame, tyliame kambaryje

u) Bandymas miego trūkumą kompensuoti ilgu miegu kitą dieną (savaitgalį)

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Fizinį krūvį

Protinį darbą

Stresą

Miego higienos įtaka miego kokybei darbingo amžiaus žmonių populiacijoje

Jūsų lytis:

Jūsų amžius (m.):

Jūsų ūgis (cm):

Jūsų svoris (kg):

Darbo laikas

Balais nuo 1 iki 10 įvertinkite darbe Jums tenkantį

Perskaitę kiekvieną teiginį pažymėkite Jūsų savijautą labiausiai atitinkantį atsakymą: A) Aš jaučiu įtampą ir nerimą

b) Mane ir dabar džiugina tai, kas teikė džiaugsmą anksčiau

c) Aš jaučiu baimę, lyg kažkas siaubingo turėtų atsitikti

d) Aš galiu juoktis ir suprasti humorą

e) Mane vargina neramios mintys ir rūpesčiai

f) Man linksma

g) Aš galiu ramiai sėdėti ir atsipalaiduoti

h) Aš jaučiuosi užslopintas ir sulėtėjęs

i) Mane apima baimė, lydima vidinio virpulio ar spaudimo po krūtine

j) Aš nustojau rūpintis savo išvaizda

k) Jaučiu, kad nerimstu vietoje

l) Iš gyvenimo aš laukiu kažko malonaus

m) Mane staiga apima didelis nerimas ar baimė

n) Man suteikia džiaugsmo gera knyga, radijo ar TV laida

Kelintą valandą vakare Jūs paprastai atsigulate?

Per kiek minučių Jūs paprastai užmiegate kiekvieną vakarą?

Kelintą valandą Jūs paprastai pats pabundate ryte?

Kiek valandų per naktį Jūs miegate? (Atsakymas nebūtinai turi sutapti su buvimo lovoje trukme)

Kaip dažnai, per praėjusį mėnesį, Jūs blogai miegojote dėl to, kad:

Kaip Jūs bendrai įvertintumėte savo praėjusio mėnesio miego kokybę?

Kaip dažnai per praėjusį mėnesį Jūs vartojote vaistus dėl blogo miego (išrašytus gydytojo ar nusipirktus be recepto)?

Kaip dažnai per praėjusį mėnesį Jums būdavo sunku išlikti žvaliam vairuojant automobilį, valgant, vystant socialinę veiklą?

Ar praėjusį mėnesį nekilo problemų Jūsų įprastinėje veikloje (dingo susidomėjimas darbu, sumažėjo entuziazmas asmeniniame gyvenime, atsirado abejingumas, apatija)?

Ar miegate su kuo nors vienoje lovoje ar kambaryje?

Jei turite partnerį, paklauskite kaip dažnai Jūs (jei partnerio šalia nėra atsakykite kaip manote arba kaip jis yra minėjęs):

19. Kaip Jūsų manymu šie veiksniai įtakoja žmogaus (nebūtinai Jūsų) miego kokybę ir/arba kiekį?