Mityba

Sveiki, atlieku tyrima apie intuityvia mityba ir fizini aktyvuma. Aciu uz Jusu pagalba!

Rezultatai yra viešai prieinami

1.Aš vengiu maisto, kuris turi daug riebalų, angliavandenių ir kolorijų.

2. Aš esu uždraudęs sau valgyti kai kuriuos maisto produktus.

3. Aš pykstu ant savęs, jeigu suvalgau maistą, kurį vertina kaip nesveiką.

4.Jeigu aš trokštu tam tikro maisto, leidžiu sau jį suvalgyti.

5.Aš leidžiu sau suvalgyti maistą, kurio trokštu tuo momentu.

6.Aš nesivadovauju mitybos taisyklėmis ar dietos planais, kurie diktuoja ką, kada, ir(ar) kiek valgyti.

7.Aš pajuntu, jog maitinuosi ne tik tada kai jaučiuosi fiziškai alkanas, bet kai emociškai esu nuliūdęs, depresiškas, suirzęs, nervingas ir t.t.

8.Aš pajuntu, jog maitinuosi ne tik tada kai jaučiuosi fiziškai alkanas, bet ir tuomet kai jaučiuosi vienišas.

9.Maistas man padeda pašalinti neigiamas emocijas (liūdesį, nerimą, baimę ir pan.).

11.Manau, kad maistas padeda susitvarkyti su neigiamomis emocijomis (tokiomis, kaip pyktis, liūdesys ir pan.).

12. Aš valgau tik todėl, kad man nėra ką veikti.

13.Kuomet aš jaučiuosi vienišas , nevalgau tik tam, kad panaikinti šį jausmą.

14.Aš turiu kitokių būdų, kaip susidoroti su pykčiu ir stresu, nei valgymas.

15.Aš pasitikiu savo kūno siunčiamais signalais, kada laikas valgyti.

16.Aš pasitikiu savo kūno siunčiamais signalais, kiek man valgyti.

17.Aš pasitikiu savo kūno siunčiamais signalais, ką man valgyti.

18.Aš pasikliauju alkio ženklais, kada man laikas valgyti.

19.Aš pasikliauju sotumo signalais, kada man nustoti valgyti.

20.Aš pasitikiu savo kūno signalais, kada man nustoti valgyti.

21.Dažniausiai aš nenoriu maitintis sveikai.

22.Dažniausiai aš valgau maistą, kuris man padeda palaikyti sveikas kūno formas.

23.Dažniausiai aš valgau maista, kuris suteikia kūnui energijos ir ištvermės.

24. Prašau įrašyti atitinkamą skaičių, kaip dažnai per 7 dienų laikotarpį (savaitę) vidutiniškai užsiiminejate fizine veikla daugiau nei 15 minučių per sporto šakos pratybas ar laisvalaikiu. Intensyvios treniruotės (Greitas širdies plakimas), pvz.: bėgimas, bėgiojimas, ledo rutulys, futbolas, krepšinis, dziudo, važinėjimas riedučiais, energingas plaukiojimas, energingas važiavimas dviračiu ilgą atstumą.

25. Prašau įrašyti atitinkamą skaičių, kaip dažnai per 7 dienų laikotarpį (savaitę) vidutiniškai užsiiminejate fizine veikla daugiau nei 15 minučių per sporto šakos pratybas ar laisvalaikiu. Vidutinio intensyvumo sportinė veikla (neišsekinanti), pvz.: greitas ėjimas, beisbolas, tenisas, lengvas važinėjimas dviračiu, tinklinis, badmintonas, lengvas plaukimas baseine, kalnų slidinėjimas, šokiai, sportinė joga, kalanetika, pilatesas.

26. Prašau įrašyti atitinkamą skaičių, kaip dažnai per 7 dienų laikotarpį (savaitę) vidutiniškai užsiiminejate fizine veikla daugiau nei 15 minučių per sporto šakos pratybas ar laisvalaikiu.Lengvi pratimai (minimaliomis pastangomis), pvz.: lengva joga, tempimo pratimai, šaudymas iš lanko, žvejojimas, boulingas, golfas, lengvas pasivaikščiojimas.

27. Per 7 dienų laikotarpį (savaitę), kaip dažnai savo laisvalaikiu jūs užsiimate reguliaria fizine veikla, dirbant pakankamai ilgai iki prakaito (širdis plaka greitai)? Pažymėkite tinkamą vieną variantą.