Niekada
1 kartas per mėnesį
2-3 kartai per mėnesį
1 kartas per savaitę
2 kartai per savaitę
3-4 kartai per savaitę
5-6 kartai per savaitę
1 kartas per dieną
2 ir daugiau kartų per dieną
Obuolys (1 vidutinis ~7.5cm skermens) [~180g]
Kriaušė (1 vidutinė) [180g]
Bananas (1 vidutinis ~ 17-20cm skermens) [~120g]
Datulės (1 indelis) [~150g]
Persikai, nektarinai arba slyvos (1 vidutinis ~ 7cm skersmens) [~150g]
Arbūzas arba melionas (1 indelis, pjaustytų) [~150g]
Braškė arba uogos (1 indelis) [~140g]
Apelsinai arba mandarinai (1 vaisius) [~160g]
Greipfruitas (1/2 vidutinio ~ 10cm skermens) [~130g]
Kivis (1 indelis, pjaustytų) [~180g]
Ananasas (1 indelis, pjaustytas)[~165g]
Kopūstas arba kopūstų salotos (1 indelis, pjaustytų) [~90g]
Rauginti, marinuoti kopūstai (1 indelis) [~140g]
Morka (1 vidutinė) [~60g]
Šparaginės pupelės (1 indelis) [~100g]
Žirneliai (1 indelis) [~150g]
Kukurūzas (1 vidutinis ~ 17cm skermens) [~100g]
Brokolis (1 indelis, pjaustytų) [~90g]
Žiediniai arba briuselio kopūstai (1 indelis) [~90g]
Cukinija (1 indelis) [~115g]
Užšaldytas daržovių mišinys, paruoštas kepimui (1 pakelis) [~300g]
Svogūnas (1 vidutinis ~6cm skersmens) [~110g]
Saldžioji paprika (1 vidutinis ~7cm ilgio, 6cm skersmens)
Pomidoras (1 vidutinis ~6.5cm skersmens) [~120g]
Salota (1 indelis, pjaustytų) [~40g]
Saldžioji bulvė (1 vienetas ~13cm ilgio) [~130g]
Bulvių košė (1 indelis) [~200g]
Bulvė (1 porcija, 10 storai pjaustytų gabaliukų) [~150g]
Bulvytės fri (1 indelis) [~150g]
Pupelės (1 indelis) [~170g]
Sojų pupelės (1 indelis) [~250g]
Tofu, sojų kepsniai, augalinės kilmės mėsos imitacijos, pakaitalai (1 porcija) [~200g]
Augalinis pienas (sojų, migdolų, avižų ir kt.) (1 puodelis) [~240g]
Avižos, avižinė košė (1 indelis) {~200g]
Grikiai (1 indelis) [~170g]
Sorų kruopos (1 indelis) [~170]
Ryžiai (įvairūs) (1 indelis) [~180g]
Kvietinės, manų kruopos (1 indelis) [~170g]
Miežinės, perlinės kruopos (1 indelis) [~160g]
Paukštiena (vištos krutinėlė, broilerių filė ir kt.) (1 porcija) [~200g]
Jautienos kepsnys ("steikas") (1 porcija) [~200g]
Mėsainis arba sūrainis (1 vienetas) [~120g]
Kiauliena (nugarinė, dešra, faršas arba koldūnai) (1 porcija) [~200g]
Jautiena (nugarinė, dešra, faršas arba koldūnai) (1 porcija) [~200g]
Kepenėlės arba kepeninė dešra (1 porcija) [~200g]
Kumpis (1 indelis) [~150g]
Gruzdinta žuvis, žuvis tešloje (1 porcija) [~200g]
Konservuotas tunas (1 indelis) [~150g]
Liesos žuvys (1 porcija) [~150g]
Riebiosios žuvys (1 porcija) [~150g]
Kiaušinis (keptas arba virtas) (1 didelis) [~45g]
Bulvių traškučiai (1 pakelis) [~150g]
Krekeriai, sūrios lazdelės ("TUC","Paluszki") (1 porcija, 16 vienetų) [~35g]
Tortilijos traškučiai (1 pakelis) [~150g]
Kukurūzų spragėsiai ("popkornai") (1 pakelis) [~90g]
Riestainiai (1 vienetas ~ 7cm skersmens) [~60g]
Riešutai (anakardžiai, lazdynų, žemės ir kt.) (1 indelis) [~150g]
Sėklos (saulėgrąžos, moliūgų, sezamai) (1 indelis) [~45g]
Baltyminis batonėlis (1 vienetas) [~50g]
Jogurtas (įvairaus riebumo) (1 pakuotė/indelis) [~170g]
Varškė (įvairaus riebumo) (1 indelis) [~200g]
Sūris (įvairus) (1 indelis, pjaustytų kubeliais) [~130g]
Grietinė (įvairaus riebumo) (1 pakuotė/indelis) [~350]
Ledai (pieniški) (1 porcija, 1/2 indelio) [~65g]
Šerbetas (1 porcija, 1/2 indelio) [~75g]
Tortas (įvairių skonių) (1 gabaliukas ~ 1/12 450g torto) [~40g]
Meduoliai (1 indelis) [~100g]
Šokoladinis pyragaitis (1 vienetas) [~95g]
Keksiukas (įvairių skonių) (1 vienetas) [~40g]
Blynai (1 vienetas ~ 15cm skersmens) [~75g]
Vafliai (1 vienetas ~ 18cm skersmens) [~75g]
Pyragas (įvairus) (1 gabaliukas 1/8 - 23cm pyrago) [~150g]
Margarinas (1 šaukštas) [~14g]