Stresas ir jo įveikimo būdai

Mielas (-a) moksleivi (-e) , kviečiu tave dalyvauti tyrime apie patiriamą stresą ir jo įveikimo būdus.

Stresas – tai vidinio spaudimo, įtampos būsena, pasireiškianti įvairiais emociniais, kognityviniais, fiziologiniais ir elgesio pokyčiais. Būtina pabrėžti, kad tam tikras stresas yra dalis normalaus gyvenimo ir netgi daugiau – yra būtinas. Pernelyg didelis stresas veikia neigiamai, bet nežymus stresas netgi verčia žmogų tobulėti.

Šios apklausos tikslas: Išsiaiškinti kokiose situacijose daugiausiai streso patiria vyresnių klasių mokiniai, kaip jie reaguoja į streso atsiradimą, bei sužinoti, kaip jie įveikia stresines situacijas.

Labai svarbu, kad nuoširdžiai pažymėtumėte VISUS klausimyno teiginius.

Klausimyne nėra teisingų ar neteisingų atsakymų. Tiesiog svarbu, kad tu pareikštumei SAVO nuomonę. Pirmasis vertinimas perskaičius klausimą, atėjęs į galvą, paprastai yra pats teisingiausias. Jei susikaupsi ir tau niekas netrukdys, tai anketą užpildysi per 10- 15 minučių.

Apklausa yra ANONIMINĖ, todėl nerašyk nei vardo, nei pavardės.

Remdamasi moksline etika, tyrėja įsipareigoja ir garantuoja, kad rezultatai bus pateikiami tik apibendrintai.

Tyrimą atlieka Vilniaus Universiteto bakalauro studijų studentė Živilė Akranglytė

Rezultatai yra prieinami tik autoriui

VyrasMoteris

10-toje11-toje12-toje

1	2	3	4	5
Dažnai tenka patirti stresą mokykloje dėl lankomumo.

Nesugebu sutelkti dėmesio pamokų metu.

Negaliu suprasti, ką pamokos metu aiškina mokytojas.

Dažnai vėluoju į pamokas.

Turiu pernelyg daug kasdienių užduočių.

Manau, kad pamokose tenka dirbti per sunkiai, o namų darbų užduodama per daug.

Neturiu pakankamai kišenpinigių smulkiems malonumams.

Mano tėvai kontroliuoja mano finansus ir tai kur turėčiau leisti pinigus.

Paskutiniu metu pradėjau nesutarti su savo šeimos nariais.

Jaučiuosi vienišas (-a) ir jaučiu, kad nebeturiu draugų.

Jaučiuosi nesaugus (-i), nes jaučiu per didelę konkurenciją mokykloje.

Jaučiuosi taip tarsi niekam nerūpėčiau.

Jaučiu didelį spaudimą iš aplinkinių dėl savo pažymių rezultatų.

Nebedarau dalykų, kuriuos anksčiau taip mėgdavau daryti.

Taip	Daugiau taip, negu ne	Daugiau ne, negu taip	Ne
Jaučiu įtampą savo kūne.

Patiriu nervinį prakaitavimą delnuose ar kitose kūno vietose.

Man sunku visiškai atsipalaiduoti.

Jaučiu nugaros skausmą.

Jaučiu galvos skausmą.

Jaučiu įtampą ar raumenų spazmus savo veide, žandikaulyje, kakle, pečiuose .

Patiriu skrandžio skausmus, skundžiuosi sutrikusiu virškinimu.

Palyginus su kitais žmonėmis turiu labai didelį / labai mažą apetitą.

Man trūksta energijos.

Dėl savo didelio užimtumo pamirštu pavalgyti.

Taip	Daugiau taip, negu ne	Daugiau ne, negu taip	Ne
Susidūręs su problemomis ar nemaloniomis situacijomis stengiuosi apie jas negalvoti ir nekalbėti, nes manau, kad tai yra geras problemos sprendimo būdas.

Skundžiuosi suprastėjusia atmintimi.

Nerimauju ir esu išsigandęs, kai negaliu apibūdinti ir suprasti problemos su kuria susidūriau.

Aš dėl visko labai jaudinuosi.

Man labai svarbu neparodyti savo emocijų šeimos nariams.

Man sunku atsipalaiduoti namuose.

Net patiems geriausiems draugams nesakau kaip aš ištikrųjų jaučiuosi.

Kai aš karščiuojuosi man yra sunku kalbėti.

Aš jaučiu pyktį viduje.

Man pasireiškia nuotaikų proveržiai, kurių negaliu kontroliuoti.

Aš įsižeidžiu net tada, kai žmonės draugiškai mane kritikuoja

Aš jaučiuosi labai jautrus.

Mano emocijos nenuspėjamai keičiasi be jokios rimtos priežasties.

Jaučiuosi taip tarsi niekuo negalėčiau pasitikėti.

Jaučiuosi taip tarsi kiti žmonės manęs nesupranta.

Aš nesijaučiu patenkintas savimi.

Aš nežiūriu į savo ateitį optimistiškai.

Ar jaučiuosi labai pavargęs ir nejaučiu susidomėjimo gyvenimu.

Mano problemų priežastis yra mano impulsyvus elgesys.

Aš jaučiuosi labai blogai, kai pagalvoju apie savęs žalojimą.

Kai turiu asmeninių problemų nepajėgiu jų išpręsti savarankiškai, tačiau ir neprašau kitų profesionalios pagalbos.

Niekada	Retai	Vidutiniškai	Dažnai	Visada
Stengiuosi išsiaiškinti, ar probleminės situacijos nesukėlė mano pastangų stoka

Manau, kad laikas išspręs visas problemas

Problemos sprendimo būdų ieškau kalbėdamas su man artimais žmonėmis

Kritikuoju ir kaltinu kitus dėl atsiradusios problemos

Stengiuosi įgyti naujų žinių, kurios galėtų būti naudingos problemai spręsti

Stengiuosi užsiimti kitais dalykais, kad negalvočiau apie patirtus sunkumus

Kreipiuosi į tuos , kurie gali mane suprasti

Išlieju pyktį ant žmogaus, dėl kurio kaltės atsirado problema

Stengiuosi atskleisti probleminę situaciją lėmusias savo klaidas

Stengiuosi nukreipti dėmesį nuo problemų į visiškai neutralius ar malonius dalykus

Problemos sprendimo būdų ieškau kalbėdamas su žmonėmis, patyrusiais panašių problemų

Kaltinu likimą dėl savo nesėkmių

Apgalvoju galimus veiksmų padarinius

Juokaudamas apie tai, kas įvyko, bandau pakelti sau nuotaiką

Ieškau žmogaus, kuris padėtų įveikti iškilusius sunkumus

Stengiuosi save įtikinti, kad ne aš esu atsakingas už iškilusią problemą

Apgalvoju visus variantus, kaip galėčiau elgtis spręsdamas problemą

Stengiuosi pailsėti ir negalvoti apie tai, kas įvyko

Priimu kitų žmonių, patyrusių panašią problemą , užuojautą ir supratimą

Jaučiu stiprią emocinę įtampą, kurią išreiškiu žodžiais užsipuldamas aplinkinius

Išsikeliu pagrindinius ir tarpinius tikslus bei numatau jų siekimo būdus

Siekiu man artimų žmonių emocinės paramos

Kritikuoju ir kaltinu save dėl atsiradusios problemos

Taip	Daugiau taip, negu ne	Daugiau ne, negu taip	Ne
Ar patirtos, tam tikros stresinės situacijos paskatina tave atlikti darbus geriau?

Ar susidūrus su stresinėmis situacijomis tave apima nenoras kažką daryti?

Ar mokykloje patiriamas stresas dėl egzaminų baimės tave erzina?

Ar dėl mokykloje patiriamo spaudimo nesinori mokytis?

Ar mokykloje patiriamas stresas dėl egzaminų baimės suteikia tau jėgu ir norą kažką pasiekti daugiau?

Ar atsidūrus tam tikroje stresinėje situacijoje tu nepasimeti, bandai susikaupti?

Ar atsidūrus stresinėje situacijoje tu maksimaliai išnaudoji savo jėgas?

Ar atsidūrus stresinėje situacijoje tu pasimeti, nežinai ką daryti?

Ar atsidūrus stresinėse situacijose tavo nuotaika pasikeičia?

Stresas ir jo įveikimo būdai

Tavo lytis :

Jūsų amžius ?

Kurioje klasėje mokaisi ?

Kaip vertinate dabartinę savo sveikatos būklę?

Keliais balais nuo 1 iki 10 vertinate savo pasitenkinimą gyvenimu?

Pažymėk kokiose situacijose ir kaip dažnai tu patiri stresą. Atsakydamas į klausimus, pažymėk tau labiausiai tinkantį variantą (nuo 1 iki 5). Skaičių reikšmės: 1 – visiškai nepatiri jokio streso; 2 – labai retai; 3 – retai, kartais; 4 – dažnai; 5 – labai dažnai.

FIZIOLOGINIS STRESAS. Pabandykite įsijausti į išvardintas situacijas. Pažymėkite jums labiausiai tinkantį variantą. Variantų reikšmės: a) taip; b) daugiau taip, negu ne; c) daugiau ne, negu taip; d) ne;

EMOCINIS STRESAS. Pabandykite įsijausti į išvardintas situacijas. Pažymėkite jums labiausiai tinkantį variantą. Variantų reikšmės: a) taip; b) daugiau taip, negu ne; c) daugiau ne, negu taip; d) ne;

STRESO ĮVEIKA. Kaip Jūs apibūdintumėte savo įprastas reakcijas į stresą? Jums pateikti teiginiai atspindi įvairius streso įveikos būdus. Nurodykite, ar Jūs taikote kiekvieną iš šių būdų , pasirinkdami Jums tinkamą atsakymą: niekada, retai, vidutiniškai , dažnai, visada.

Pabandykite įsijausti į išvardintas situacijas. Pažymėkite jums labiausiai tinkantį variantą. Variantų reikšmės: a) taip; b) daugiau taip, negu ne; c) daugiau ne, negu taip; d) ne;