Regioninio fizinio aktyvumo projekto "Inovatyvios Pendex treniruotės" naudos projekto dalyviams vertinimas

VILNIAUS KINEZITERAPIJOS CENTRAS š. m. liepos 22 d. – lapkričio 7 d. vykdė fizinio aktyvumo treniruotes su inovatyvia PENDEX treniruoklių sistema. Spalio mėnesį organizuotos nuotolinės paskaitos krašto gynybos, išgyvenamumo ir pilietinio ugdymo temomis.

Projekto metu buvo įtraukta daugiau nei 100 dalyvių: šeimos (įskaitant vaikus), suaugusieji ir senjorai.

Šios apklausos tikslas – išmatuoti kokybinius rezultatus po fizinio aktyvumo veiklų, siekiant geriau suprasti, kaip mūsų fizinio aktyvumo projektas paveikė dalyvius.

Prašome skirti kelias minutes savo laiko šiai apklausai. Jūsų atsakymai yra labai vertingi ir padės mums bei Sporto rėmimo fondui tobulinti projektų veiklas. Apklausa yra anoniminė, todėl galite jaustis saugiai dalindamiesi savo nuomone.

Projektas bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos. Finansuojamo projekto Nr. NSA-FA-RFA-2024-0288.

Nuoširdžiai dėkojame už jūsų dalyvavimą ir laiką. Jūsų indėlis yra labai svarbus!

Vilniaus Kineziterapijos centras

Regioninio fizinio aktyvumo projekto "Inovatyvios Pendex treniruotės" naudos projekto dalyviams vertinimas

Rezultatai yra prieinami tik autoriui

1. PENDEX treniruotės šeimoms2. PENDEX treniruotės senjorams3. PENDEX treniruotės vyrams ir moterims

VyrasMoterisKita

Aukštas (sportuoju reguliariai)Vidutinis (vidutinis aktyvumas, pvz., pasivaikščiojimai, lengvos treniruotės)Žemas (minimalus fizinis aktyvumas)

Fiziniam aktyvumui (FA) tirti bus naudojamas bendro fizinio aktyvumo klausimynas (FA klausimynas), parengtas pagal Pasaulinio fizinio aktyvumo klausimyno (angl. Global Physical Activity Questionnaire, GPAQ) variantą

1. Mažina nervinę įtampą, stresą ir nerimą2. Skatina kaulų retėjimą3. Silpnina organizmo imuninę sistemą4. Nežinau

1. 30 min/sav.2. 60 min/sav.3. 150 min/sav.4. Nežinau

1. Pasižiūrėti video apie fizinį aktyvumą populiariuose interneto kanaluose2. Dėl dalyvavimo fizinėje veikloje pasitarti su gydytoju3. Dėl dalyvavimo fizinėje veikloje pasitarti su kaimynais arba draugais4. Nežinau

1. Lėtina sarkopeniją (amžiaus sukeltą raumenų masės ir jėgos sumažėjimą)2. Gerina lankstumą3. Neturi įtakos sveikatai4. Nežinau

1. Reikia būti kuo mažiau fiziškai aktyviems, kad nepakenkti sau2. Reikia intensyviai sportuoti kasdien3. Reikia būti fiziškai aktyviems pagal savo galimybes4. Nežinau

1. 1 000 žingsnių2. 5 000 žingsnių3. 10 000 žingsnių4. Nežinau

1. Būti visiems vienodas2. Atitikti asmeninį fizinį pajėgumą3. Atitikti asmens lytį4. Nežinau

1. Atliekant lengvus lėtus pratimus2. Geriant mažiau vandens nei įprasta3. Šaldant skaudamus raumenis4. Nežinau

1. Ne trumpiau 3 minučių2. Ne trumpiau 5 minučių3. Ne trumpiau 10 minučių4. Nežinau

1. 10–15 minučių 2–3 kartus per savaitę2. Apie 2 valandas kasdien3. Intensyvios treniruotės kartą per savaitę4. Nežinau

PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) geros savijautos rodiklio matavimas

Prašome pažymėti prie kiekvieno iš penkių teiginių geriausiai jums tinkantį atsakymą, atspindintį tai, kaip jautėtės per pastarąsias dvi savaites kai dalyvavote fizinio aktyvumo veiklose. Atkreipkite dėmesį, kad didesnis skaičius reiškia geresnę savijautą.

Pavyzdys: jei jautėtės linksmi ir pakilios nuotaikos daugiau nei pusę laiko per pastarąsias dvi savaites kai dalyvavote fizinio aktyvumo veiklose, pažymėkite langelį, kurio yra skaičius 3.

Švietimo, mokslo ir ligų prevencijos centro (ŠMLPC) klausimynas.

ŠMLPC klausimynas yra praktinė ir moksliškai pagrįsta priemonė, skirta gerinti visuomenės sveikatą, skatinti fizinį aktyvumą ir sveiką gyvenimo būdą. Jis padeda identifikuoti problemas, teikti pagalbą ir stebėti pokyčius tiek individualiu, tiek visuomenės lygmeniu.

I. Bendri mitybos įpročiai

a) 1–2 kartusb) 3 kartusc) 4–5 kartusd) Daugiau nei 5 kartus

a) Kasdienb) 3–5 kartus per savaitęc) 1–2 kartus per savaitęd) Niekada

a) Taip, visada planuoju valgymus pagal treniruotesb) Kartais stengiuosi planuotic) Ne, neatsižvelgiu į treniruotes

a) Taipb) Ne

II. Maisto pasirinkimas ir kokybė

a) Baltyminiai produktai (pvz., mėsa, žuvis, kiaušiniai)b) Angliavandenių šaltiniai (pvz., duona, makaronai, ryžiai)c) Daržovėsd) Vaisiaie) Greitas maistas (pvz., pica, mėsainiai)

a) Taip, visadab) Kartaisc) Ne, dažniausiai nevalgau prieš sportą

a) Baltyminis patiekalas (pvz., vištiena, žuvis)b) Vaisiai ar daržovėsc) Greitas užkandisd) Kita

III. Vandens vartojimas

a) Mažiau nei 1 litrąb) 1–2 litrusc) 2–3 litrusd) Daugiau nei 3 litrus

a) Taip, reguliariaib) Kartaisc) Ne

IV. Mitybos ir fizinio aktyvumo sąsaja

a) Taip, visiškaib) Taip, bet galėčiau gerintic) Ne, jaučiu trūkumų

a) Taip, dažnaib) Retkarčiaisc) Ne, niekada

a) Taipb) Ne

V. Mitybos pokyčiai ir motyvacija

a) Taipb) Ne

a) Laiko stoka gaminant maistąb) Informacijos apie sveiką mitybą trūkumasc) Brangūs kokybiški produktaid) Kita

a) Mitybos planųb) Informacijos apie tinkamus produktusc) Praktinių patarimų, kaip gaminti sveiką maistąd) Kita

Regioninio fizinio aktyvumo projekto "Inovatyvios Pendex treniruotės" naudos projekto dalyviams vertinimas

Projekto tiesioginiai dalyviai (veiklos pavadinimas)

Lytis:

Jūsų fizinio aktyvumo lygis:

1. Reguliarus ir tinkamas fizinis aktyvumas:

2. Pagal pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijas, Jūs fiziškai aktyvus turėtumėte būti ne mažiau nei:

3. Asmenys, turintys sveikatos būklių, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligų ir/ar cukrinį diabetą, prieš dalyvaudami fizinio aktyvumo veiklose turėtų:

4. Fizinio aktyvumo treniruotės (pratimai su svarmenimis, pratimai naudojant savo kūno svorį), atliekami bent 2 kartus per savaitę:

5. Vyresniems nei 65 metų amžiaus asmenims:

6. Kasdien sveikam žmogui rekomenduojama nueiti:

7. Fizinis aktyvumas turėtų:

8. Po intensyvesnių fizinio aktyvumo pratybų atsiradusį raumenų skausmą galima palengvinti:

9. Sveikatai teigiamą poveikį turi aktyvi fizinė veikla, kuri nepertraukiamai trunka:

10. Vyresniems nei 65 metų amžiaus asmenims, kurie niekada nesportavo, tinkamas fizinis krūvis yra:

1. Per pastarąsias dvi savaites jaučiausi linksmas ir pakilios nuotaikos

2. Per pastarąsias dvi savaites jaučiausi ramus ir atsipalaidavęs

3. Per pastarąsias dvi savaites jaučiausi aktyvus ir energingas

4. Per pastarąsias dvi savaites atsibudęs jaučiausi žvalus ir pailsėjęs

5. Per pastarąsias dvi savaites mano kasdieniniame gyvenime buvo daug mane dominančių dalykų

1. Kiek kartų per dieną valgote?

2. Kaip dažnai valgote pusryčius?

3. Ar jūsų valgymo režimas yra reguliariai suderintas su fizine veikla?

4. Ar vartojate papildomus maisto papildus ar sportinę mitybą (pvz., baltymų miltelius, vitaminus)?

1. Kaip dažnai vartojate šiuos maisto produktus? (Pažymėkite atsakymus, kurie jums tinka)

2. Ar stengiatės maitintis prieš fizinę veiklą?

3. Koks jūsų pagrindinis maistas po treniruotės?

1. Kiek vandens išgeriate per dieną?

2. Ar geriate vandenį treniruotės metu?

1. Ar manote, kad jūsų mityba yra pakankama jūsų fiziniam aktyvumui palaikyti?

2. Ar jaučiate energijos trūkumą fizinės veiklos metu dėl netinkamos mitybos?

3. Ar esate kada nors konsultavęsi su specialistu dėl mitybos pritaikymo jūsų fiziniam aktyvumui?

1. Ar norėtumėte keisti savo mitybos įpročius, kad jie labiau derėtų su jūsų fiziniu aktyvumu?

2. Kas jums labiausiai trukdo palaikyti tinkamą mitybą?

3. Kokios informacijos ar priemonių jums trūktų, kad galėtumėte pagerinti savo mitybą?