Miego kokybės įtaką studentų dienos produktyvumui

Gerb, Respondente,

Klaipėdos valstybinės kolegijos IV kurso bendrosios praktikos slaugos studentė Rima Varžinskaitė atlieka tyrimą, kurio tikslas – išsiaiškinti miego kokybės įtaką studentų dienos produktyvumui.

Prašau Jūsų geranoriško bendradarbiavimo užpildant ši klausimyną. Klausimynas yra anoniminis, todėl nereikia rašyti nei vardo, nei pavardės ar kitų asmeninių duomenų. Gauti duomenys bus prieinami tik anketos autoriui, o atliekamos apklausos rezultatai bus naudojami tik moksliniais tikslais ir tik šio tyrimo rezultatų apibendrinimui. Gauta informacija nebus prieinama ar naudojama jokiais kitais tikslais. Skelbiami bus tik apibendrinti tyrimo rezultatai.

 Atidžiai perskaitykite klausimus ir pažymėkite Jums labiausiai tinkantį atsakymo variantą.

Rezultatai yra viešai prieinami

1. Jūsų lytis?

2. Jūsų amžius?

3. Kokiame kurse studijuojate?

4. Egzistuoja du žmonių miego tipai: rytinis (Vyturys) ir vakarinis (Pelėda). Kokiam iš išvardintų tipų priskirtumėte save? (Pasirinkite vieną variantą ir jį pažymėkite).

5. Kaip vertinate savo miego kokybę? (Pasirinkite vieną variantą ir jį pažymėkite).

6. Turite nusistatę miego grafiką? (Pasirinkite vieną variantą ir jį pažymėkite).

7. Jei į ankstesnį klausimą atsakėte teigiamai, tada kaip Jums sekasi laikytis savo susikurto miego grafiko? (Įvertinkite kiekvieną teiginį kiekvienoje eilutėje tik viena verte).

VisadaDažnaiKartaisRetaiNiekada
Reguliariai einu miegoti tuo pačiu laiku.
Einu miegoti iki 22 val.
Stengiuosi eiti miegoti nuo 23 iki 24 val.
Stengiuosi eiti miegoti nuo 24 iki 02 val.
Einu miegoti nuo 02 val. ir vėliau.
Nesiseka suderinti miego grafiko su per dieną susikaupusiais darbais.
Niekada neužmiegu pagal susikurtą miego grafiką.

8. Jei į ankstesnį klausimą atsakėte neigiamai, kokios priežastys įtakojo Jūsų pasirinkimą neturėti miego grafiko? (Pažymėkite visus Jums labiausiai tinkančius atsakymo variantus)

9. Jeigu atsikeliate naktimis dėl neramaus miego, per kiek laiko vėl užmiegate? (Pasirinkite vieną variantą ir jį pažymėkite).

10. Kokiu laiku ryte keliatės? (Pasirinkite vieną variantą ir jį pažymėkite).

11. Atsibudę iš ryto jaučiatės pailsėjęs, žvalus, pilnas energijos? (Pasirinkite vieną variantą ir jį pažymėkite).

12. Kiek valandų per parą vidutiniškai miegate? (Pasirinkite vieną variantą ir jį pažymėkite).

13. Kiek valandų Jums reikia miegoti per naktį, kad jaustumėtės žvalus ryte arba darbingas dienos metu? (Pasirinkite vieną variantą ir jį pažymėkite).

14. Dienos metu jaučiatės pavargęs, mieguistas? (Pasirinkite vieną variantą ir jį pažymėkite).

15. Kokios dienos eigoje patirtos priežastys trukdo jums užmigti? (Įvertinkite kiekvieną teiginį kiekvienoje eilutėje tik viena verte).

VisadaDažnaiKartaisRetaiNiekada
Patirtas stresas.
Prieš atsiskaitymus / egzaminus.
Įtempti santykiai su aplinkiniais.
Padidėjęs darbo / mokslo krūvio.
Kaltės jausmas.
Netinkamai paskirstyto laiko dienos metu.
Grėsmės ir baimės jausmas.
Padidėjęs dirglumas / įtampa.
Bloga nuojauta.
Nerimas dėl smulkmenų.
Nesugebėjimas atsipalaiduoti.

16. Kiek naktų per praėjusią savaitę teko blogai miegoti, dėl blogos miego kokybės? (Pasirinkite vieną variantą ir jį pažymėkite).

17. Savaitgaliais miegate ilgiau nei darbo dienomis? (Pasirinkite vieną variantą ir jį pažymėkite).

18. Jūsų nuomone su kokiomis problemomis Jums teko susidurti per pastarąjį mėnesį nakties metu. (Įvertinkite kiekvieną teiginį kiekvienoje eilutėje tik viena verte).

VisadaDažnaiKartaisRetaiNiekada
Sunkiai užmiegate vakare.
Prabundate naktimis.
Kamuoja košmarai.
Atsibundate per anksti.
Iš ryto atsikeliate pavargęs.
Aplinkiniai garsai jums trukdo ramiai išsimiegoti.
Keliatės naktį eiti į tualetą.
Sveikatos sukeltos problemos trukdo išsimiegoti.
Nepatogi lova.
Jaučiate alkį, troškulį.

19. Kaip dažnai geriate kofeino turinčius gėrimus (kava, energetiniai gėrimai)? (Pasirinkite vieną variantą ir jį pažymėkite).

20. Kaip dažnai rūkote dienos metu? (Pasirinkite vieną variantą ir jį pažymėkite).

21. Kokia veikla dažniausiai užsiimate prieš miegą? (Įvertinkite kiekvieną teiginį kiekvienoje eilutėje tik viena verte).

VisadaDažnaiKartaisRetaiNiekada
Tikrinate socialinę mediją telefone.
Žiūrite televizorių.
Skaitote knygą.
Žaidžiate video žaidimus.
Rūkote.
Geriate alkoholį.
Einu pasivaikščioti prieš miegą.
Nei vienas iš išvardintų.

22. Kaip nekokybiškas miegas įtakoja Jūsų dienos produktyvumą? (Įvertinkite kiekvieną teiginį kiekvienoje eilutėje tik viena verte).

VisadaDažnaiKartaisRetaiNiekada
Jaučiatės suirzę.
Esate blogos nuotaikos.
Neturite energijos dienos metu.
Sunkiau įsisavinate informaciją.
Esate labiau išsiblaškę.
Negalite susikaupti.
Jaučiatės mieguisti paskaitų metu.

23. Jūsų nuomone, dėl studijų Jums tenka sutrumpinti miegui skirtą laiką? (Pasirinkite vieną variantą ir jį pažymėkite).

24. Kokių priemonių imatės pasireiškus nemigai? (Įvertinkite kiekvieną teiginį kiekvienoje eilutėje tik viena verte).

VisadaDažnaiKartaisRetaiNiekada
Geriu arbatas.
Geriu šiltą pieną.
Geriu migdomuosius vaistus.
Skaitau knygą.
Medituoju.
Guliu lovoje ir laukiu kada užmigsiu.
Nei vienas iš išvardintų.

25. Naujoje aplinkoje užmiegate gerai? (Pasirinkite vieną variantą ir jį pažymėkite).

26. Kaip vertintumėte savo praeitos dienos produktyvumą? (Įvertinkite kiekvieną teiginį kiekvienoje eilutėje tik viena verte).

Visiškai sutinkuSutinkuNei sutinku, nei nesutinkuNesutinkuVisiškai nesutinku
Per trumpesnį laiką atlikau daugiau darbų.
Lengviau / greičiau susikoncentravau į užduotis.
Sutelkiau dėmesį į vieną užduotį vienu metu.
Lengviau įsiliejau į komandinius darbus.
Jaučiau didesnę motyvaciją darbams.
Pavyko atlikti visus darbus kuriuos buvau susiplanavęs (-usi).
Dariau reguliarias pertraukas poilsiui.
Pašalinau visas priemones kurios mane blaškė bei trukdė atlikti darbus.

27. Kaip trumpi nusnaudimai dieną turi įtakos jūsų miegui nakties metu? (Pasirinkite vieną variantą ir jį pažymėkite).

28. Kaip tinkamai ir kokybiškai išmiegotas nakties laikas, įtakoja Jūsų gyvenimo kokybę? (Įvertinkite kiekvieną teiginį kiekvienoje eilutėje tik viena verte).

Visiškai sutinkuSutinkuNei sutinku, nei nesutinkuNesutinkuVisiškai nesutinku
Esate emociškai stipresni.
Esate pakilesnės nuotaikos.
Pagerėja Jūsų mitybos įpročiai.
Esate fiziškai aktyvesni.
Lengviau išsisprendžia per dieną iškilusios problemos.
Pagerėja koncentracijos susitelkimas.
Pagerėja Jūsų akademinio gyvenimo kokybė.

29. Kaip Jums sekasi laikytis miego higienos metodinių rekomendacijų, siekiant gero miego nakties metu? (Įvertinkite kiekvieną teiginį kiekvienoje eilutėje tik viena verte).

VisadaDažnaiKartaisRetaiNiekada
Kiekvieną dieną keliuosi tuo pačiu laiku, taip pat stengiuosi kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu.
Į savo dienotvarkę įtraukiu poguliui skirtą laiką.
Vengiu kofeino turinčių gėrimų (kavos, arbatos), bent 4-6 val., prieš miegą.
Vengiu alkoholinių gėrimų prieš miegą.
Vengiu cigarečių ir kitų nikotiną turinčių produktų prieš miegą.
Reguliariai mankštinuosi pirmoje dienos pusėje.
Vengiu sunkaus maisto prieš miegą.
Susikuriu sau miego aplinką, kurioje susireguliuoju tinkamą temperatūrą bei sumažinu šviesos ir triukšmo keliamus trukdžius.