UserJolita.butaute
Vieša
Pranešti

VYRESNIOJO AMŽIAUS ASMENŲ FIZINIO AKTYVUMO IR MITYBOS ĮPROČIŲ RYŠYS SU STRESO ĮVEIKOS STRATEGIJOMIS

Tyrimui atlikti naudojamas Fiziniui aktyvumui klausimynas GPAQ, Mitybos klausimynas sudarytas Galvydienės, Cope streso įveikų klausimynas. 

Jūsų amžius ( įrašykite suėjusius metus skaičiais)
Jūsų ūgis (įrašykite ūgį centimetrais)
Jūsų svoris (įrašykite svorį kilogramais)
Jūsų lytis
Jūsų išsilavinimas
Jūsų šeimyninė padėtis
Ar sergate kokia nors lėtine liga?
Fizinio aktyvumo rūšys. Žemiau pateikiami teiginiai apibūdinantys jūsų fizinį aktyvumą. Kiekvienoje eilutėjepažymėkite Jums tinkamą atsakymą
KasdienKeletą kartų savaitėjeVieną kartą savaitėjeVieną kartą mėnesyjeKeletą kartų metuoseVisai neužsiiminėju
Mankštinimasis ar fiziniai pratimai
Slidinėjimas
Čiuožimas
Bėgimas
Treniruokliai
Greitas vaikščiojimas
Sportiniai ir kiti judrieji žaidimai (krepšinis,futbolas, tinklinis, tenisas ir kt.)
Važinėjimas dviračiu (vasarą)
Plaukimas (baseine)
Plaukimas (vasarą)
Boulingas
Stalo tenisas
Jodinėjimas (vasarą)
Darbassode (vasarą)
Kelionės, turistiniai žygiai
Meškeriojimas
Sportiniai ir kitokie šokiai
Ilgi pasivaikščiojimai
Kovos menai
Joga
Aerobika
Riedučiai
Pažymėkite lentelėje, kokius produktus ir kaip dažnai vartojate per savaitę
NevartojuRetai1-2 dienas3-5 dienas6-7 dienas
Majonezą, ketčiupą
Druską
Cukrų
Uogienes
Fermentinį pelėsinį bei kitokį sūrį
Keptą, marinuotą, rūkytą žuvį
Keptą paukštieną (vištieną, kalakutieną ir kt.)
Keptą mėsą ( jautieną, kiaulieną ir kt.)
Rūkytą bei kitokią dešrą ir dešreles
Kumpį
Konservuotą mėsą
Keptas bulves
Bulvių traškučius ar riebaluose virtas bulves
Saldumynus (šokoladas, saldainiai ir kt.)
Konservuotus vaisius ir uogas
Konditerijos gaminius (pyragaičius, tortus, sausainius, bandeles ir kt.)
Gazuotus gėrimus
Šviežius vaisius (obuolius, abrikosus, bananus, apelsinus, kriaušes, persikus, slyvas ir kt.)
Įvairių rušiųsultis
Džiovintus vaisius, riešutus, sėklas
Virtas daržoves
Ankštinius (pupas, žirnius, sojas ir kt.)
Šviežias daržoves
Daržovių salotas
Alyvuogių aliejų
Daigintus grūdus (kviečių, rugių, sojų ir kt.), linų sėmenis
Juodą (ruginę) duoną
Medų
Pieno produktus (pieną, varškę, jogurtą, kefyrą bei kt.)
Įvairias kruopas (grikius,ryžius,kukurūzų,lęšių, perlines bei kt.)
Virtą ant garų žuvį
Mitybos rėžimas
NiekadaRetaiKartaisDažnaiKasdien
Kaip dažnai vartojate vitaminus ar maisto papildus?
Ar persivalgote?
Aružkandžiaujate tarp pusryčių, pietų ir vakarienės?
Ar užkandžiaujate žiūrėdami televizorių, prie interneto ar klausydami radio laidos?
Ar dažnai praleidžiate pusryčius?
Ar dažnai praleidžiate pietus?
Ar dažnai praleidžiate vakarienę?
Ar laikotės dietos, kad numesti svorio?
Ar naudojate kūno liekninimo tabletes?
Žemiau pažymėkite kaip jaučiatės/elgiatės patyrę stresą, kurį sukelia gyvenimo įvykiai. Pasistenkite kad jūsų atsakymas labiausiai atitiktų jūsų elgesį, atsakykite į visus klausimus. Pažymėkite vieną iš atsakymų: ,,niekada", ,,kai kada", ,,dažnai", ,,visada" kai patiriate įvykį, kuris jums sukelia stresą
NiekadaKai kadaDažnaiVisada
Stengiuosi bręsti kaip asmenybė per įgaunamą patirtį
Užsiimu darbu ar kokia kita veikla, kad nustočiau galvoti apie tai, kas įvyko
Nuliūstu ir leidžiu emocijoms užvaldyti mane
Stengiuosi iš ko nors gauti patarimą, ką daryti toliau
Sutelkiu savo pastangas išspręsti situaciją
Sau pasakau: “tai nėra tikra”
Pasitikiu Dievu
Juokiuosi iš situacijos
Susitaikau su tuo, kad nieko negaliu padaryti ir nustoju stengęsis
Susilaikau nuo bet kokių per greitų veiksmų
Aptariu savo jausmussu kuo nors
Vartoju alkoholį ir/arba tabaką, kad geriau jausčiausi
Priprantu prie tos minties, kad tai nutiko
Pasikalbu su kuo nors, kad geriau išsiaiškinčiau situaciją
Neleidžiu, kad mane išblaškytų kitos mintys ar veikla
Svajoju apie ką nors kitą, kad negalvočiau apie tai, kas įvyko
Tampu liūdnas ir sąmoningai suvokiu, kad toks dabar esu
Prašau Dievo pagalbos
Susidarau tolimesnių veiksmų planą
Visa tai, kas įvyko, paverčiu juokais
Priimu, kad tai jau įvyko ir, kad nieko nebepakeisi
Kol situacija neleidžia, susilaikau nuo tolimesnių veiksmų
Stengiuosi gauti emocinę paramą iš draugų ar giminaičių
Nustoju siekti savo tikslo
Atlieku papildomus veiksmus problemai išspręsti
Stengiuosi kuriam laikui atsipalaiduoti, išgerdamas alkoholio ir/arba parūkydmas
Tiesiog atsisakau tikėti, kad tai nutiko
Leidžiu laisvai reikštissavo jausmams
Stengiuosi matyti šviesiąją, gerąją įvykio pusę
Kalbuosi su asmeniu, kuris galėtų kaip nors konkrečiai padėti, kad problema būtų išspręsta
Miegu daugiau nei įprastai
Stengiuosi susikurti tolimesnių veiksmų strategiją situacijai spręsti
Susikoncentruoju ties problemossprendimu ir, jei reikia, leidžiu kitiems dalykams užimti antraeilę vietą
Gaunu kito asmens užuojautą ir supratimą
Išgeriu alkoholio ir/arba rūkau, kad galvočiau mažiau apie problemą
Kvailioju
Nustoju siekti to, ko noriu
Bandau pamatyti kažką teigiamo tame, kas vyksta
Galvoju, kaip geriau įveikti problemą
Įsivaizduoju, kad iš tikrųjų tai neįvyko
Stengiuosi nepabloginti situacijos neleisdamassau per greitai veikti
Dedu visas pastangas apsisaugoti nuo kitų dalykų, galinčių sutrukdyti mano pastangomssprendžiant tai, kas nutiko
Lankausi kino teatre, ar žiūriu televizorių, kad mažiau glvočiau apie tai, kas nutiko
Priimu realų faktą, kad man taip nutiko
Klausiu žmonių, turėjusių panašią patirtį, kaip jie pasielgė
Jaučiu didelį emocinį stresą ir aptinku save labai reiškiantį šiuossavo jausmus
Stengiuosi rasti paguodą, nusiraminimą savo religijoje
Priverčiu save išlaukti tinkamo meto, kad kažką dėl to, kas įvyko daryti
Tai kas įvyko paverčiu juokais
Sumažinu pastangas, dedamas problemai išspręsti
Pasikalbu su kuo nors apie savo savijautą
Vartoju alkoholį ir/arba tabaką kaip pagalbą atlaikyti tai, kas nutiko
Išmokstu su tuo susigyventi
Atidedu kitą veiklą, kad pilnai susikoncentruočiau į tai, kaip išspręsti problemą
Įtemptai mąstau, ką daryti toliau
Elgiuosi taip, lyg nieko nebūtų atsitikę
Darau tai, kas man priklauso, bet pamažu
Patirtis mane kažko išmoko
Meldžiuosi daugiau nei paprastai